dieta a

[...] komentarz do treningu: trening ok. Ale w sumie jakoś mega się nie zmęczyłem. Z martwym dzisiaj z rezerwą, żeby cobie nic nie zrobić po ostatanich rewolucjach. W sumie tyle dieta: -100g boczku -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -80g [...]

[...] Potem połączenie suwincy z martwym hantlami również zmęczyło konkretnie. Kondycha mocno do poprawy bo pomimo przerw nie byłem w stanie uspokoić oddechu. Reszta luz. dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -6g beta alaniny -10g BCAA -10g AAKG [...]

[...] chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 22,22,20,20 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężko. Zaczynały się już dzisiaj oszukane ruchy także raczej koniec z progresją. Choć kto wie, może po Wielkanocnym doładowaniu będzie lepiej %-) dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -6g beta alaniny -10g BCAA -10g AAKG

[...] musiałem zmniejszyć. Przyciąganie do brzucha ok. Potem hantle 40 pojawił się problemy. Na biceps o dziwo 40 szło ciężko. Dziwne, bo w zeszłym tygodniu 42,5 jakoś dało radę. No nic, mam nadzieję że jutrzejsze "doładowanie" zrobi swoje 8-) dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -10g AAKG

[...] ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12 40,40,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężko. Siły ewidentnie już zaczyna brakować. Przy wyciskaniach potrzebowałem drobnej pomocy. Plecy za to spoko. Od wtorku nowy trening zaczynam. dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -10g AAKG

Siema wszystkim Dziś DNT Rollowanie i rozciąganie a potem sauna 2 sesje, łącznie 25 min dieta: standard suplementacja: standard

Dziś DNT Sauna 2 sesje po 15 min a przed nią odrobina rozciągania dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian

[...] wykonana zamierzona ilośc powtórzeń. W wykrokach miały być 18 ale były zajęte, podbnie jak 20. Także zmuszony zostałem do 22 ale weszło bez problemu. Troszkę ciężej ale jak najbardziej ok. dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-04-19 22:20:28

[...] Ciężar utrzymany ale zdecydowanie ciężej niż w zeszłym tygodniu. Po siadach z hantlami ledwo co mogłem ustać a po prostowaniu zgon %-) Po raz pierwszy od niepamiętnych czasów nie mogłem się doczekać końca oraz rozpoczęcia nowego planu %-) dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG

Siema wszystkim Dziś DNT Basen 45 min a wcześniej rozciąganie i rollowanie dieta: standard suplementacja: bez zmian

Dziś DNT Cały dzień relaks. Nie wiem jakim cudem tego dokonałem, ale po wczroajszych dwójkach mam na nich i prstownikach domsy....... a do tego na tyle barku i czworobocznym :)) Nie mam pytań }:-( dieta: bez zmian suplementacja: -magnez -omega 3 -witamina D 2000iu

[...] Cardio 35min komentarz do treningu: Wczorajszy basen dość mocno dał w kość. Dopiero o 11 udało mi się z łóżka wstać, a na treningu brak mocy. Wszystko było cięższe niż jak w zeszłym tygodniu. Na szczęscie w pon ładowanie i wynik powinien się poprawić dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG

[...] basen 45 min. 80 długości Ogólnie dzisiaj samopoczucie super. Humor dopisuje na basenie wgl rekord. Nie czułem zmęczenia zadyszki ani nic. Jutro rano za to pewnie to poczuje gdy trzeba będzie wstać. Ciekawe, że po ładowaniu samopoczucie gorsze a po powrocie do ujemnego bilansu i tłuszczy na plus dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian

[...] Cardio 35min komentarz do treningu: Trening bez szału. Chyba przemęczenie się wkrada. Jakoś brak chęci sił też nie za wiele i nie sprawił tyle funu co poprzednie.... Albo to po prostu już ten etap redu x) Po oststaniej ss nawet fjana pompka i ogólnie duże czucie trica dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA

[...] sztangi wąsko 5 x 8 - 10 60,60,,60,55,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Wszystko fajnie weszło. Lecz przez taką ilość węgli jestem niesamowicie płaski. Na szczęście komfort treningu zachowany. Chyuba jednak zwiększę dawke coffy P{oza tym bez zmian i większych problemów dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA

[...] zrobię jeszcze jeden przysiad to już nie wstanę :)) Pompy ani trochę nie miałem ale poza tym ok. Dodatkowo postyanowiłem, że od przyszłego tygodnia dorzucę sb kawę przed treningiem. Ciekawe na ile będzie odczuwalna różnica dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-11 23:16:22

[...] dużo cięzej. Przy wyciskaniu na trica piękna żyłka na barku się pojawiła %-) Usłyszałem, że nie wyglądam jakbym był naturalem :)) Ludzie u mnie na siłce chyba nigdy nie widzieli nie naturala }:-( Do tego ssanie niemiłosierne. Dziś chyba 1,5kg kiszonej przez to zjadłem :)) dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA

[...] się jak powinno. Doi tego jak wspomniał chorba już niemal pokonana i walczymy dalej. Resztą ćwiczeń bez problemu lecz na zwiększenie ciężaru nie mogłem sb pozwolic :-P dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA edit Po przemyśleniu sprawy to chyba efekt truskawek mocy %-) Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-28 [...]

[...] do treningu: Znowu przez połączenie wiosła z martwym zdychałem. Oprócz tego że prostownik płonął to sapałem jak parowóz. Poza tym udało się gdzieniegdzie dodać także ok. Chorba niemal już cała puściła jednak od tego pociągnałem chyba trochę wody która się cały czas trzyma }:-((( dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA

[...] sztangi stojąc. 4 x 12 - 15 35,35,30,30 Cardio 35min komentarz do treningu: Dobry trening. Spoko wszystko weszło do tego całkiem fajnie spompowalo. Siły już brakuje do tego kumpel powiedzial że wyglądam jakbym cały czas był wqwiony. Także zmęczenie daje już o sobie znać. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA